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发布时间:2024/7/30 新闻来源:仁寿县景创金属制品有限公司 浏览次数:bpb7o0z次


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生理期期间到底能不能做瑜伽?如果可以ju体要避开哪些体式?

女性生理qi到底能不能做yu伽?在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先shuo两个完全不一样的类型。

1、生理期休息。

这是我学习yu伽时隔壁班的一个老师,因为休息术的yin导特别好,慕名去她班上蹭过一堂课。60多岁,微胖,面色红润,气色特别好,但是说话时一副有气无力的感觉,柔声柔气的,完全不像我印象中的yu伽老师充满活力的样子,倒像一个养尊处优的妇人。

她说她年轻的时候生理期从来不练习任何体式,只休息,就当是给zi己放假。她的理论是:每个月练yu伽de日子很多,没必要在那几天跟zi己较劲。平时的运动就应该适量,生理qi就应该休息,好好的养着。

束角式,下图2、生理期照常练习。

zhe是我在参加瑜伽大赛时认识de我们本校的一个师姐。师姐30岁出tou,她说她生理期正常练习,包括倒立之一类体式,我们都表示很惊讶。但是她zi己满不在乎。说她在生理期练习的时候没有任何不适感,对生理期的症状没有任何影响,也不会影响下一次生理期的周期和症状。

ying雄坐手臂牛面式,下图


介绍完了身边的例子。我们再来看看艾扬格大师在《yu伽之光》中对于生理期练xi的建议。原文如下:在月经期应该避免体式lian习。但shi假如月经流量超出正常fan围,那么练习束角坐式,束角式,ying雄式,头碰膝前shen展坐式,背部前屈伸展坐式,加强脊柱前屈shen展式会有帮助,在月经期一定不要尝试tou倒立的体式。


艾扬格大师也shi建议生理期休息,或者练一xie让骨盆周围放松,舒展的体式。比如束角式ying雄式等。

如果要说的再ju体一xie,生理期应该避免以下体式:

1、收紧腹部,盆底肌的体式要避免。

这类体式的练习会让覆盖在子gong,骨盆周围的肌肉紧张收缩,有可能会yin起子gong的痉挛,yin起或加重痛经和其他的一xie经期不适。比如船式、战士、三角系列。如果你分不清楚那么所有的力量体式、站姿体式都不要做。

2、对腹部产生强烈挤ya的前屈,扭转类不要做。

原因和上面是一样的,生理期应该尽量放松骨盆区域,而不是让这个区域处在紧张收缩的状态。

3、禁止练习倒立类。

这类体式应该禁止lian习。可能很多人对zhe一点不以为意,比如我前面提到的百无禁忌的师姐。我就练了,而且也没有任何不适啊,看不出来有什么不可以的。

这里有个概率的问题,就像抽烟,很多人会说那谁谁准,抽了几十年的烟,也没见他肺部生问题啊。只能说抽烟肺部出问题的概率比不抽烟的人概率要高,而且高很多。生理qilian习也是一样的道理,没有必要拿zi己的身体去赌概率,我们练瑜伽本身就是为了身体。

最后再再说一说我zi己的做法:

1、一般我在生理期的前2~3天就不会再做核心力量的体式练习,而是选择做一些阴yu伽,提前放松身体和整个腹股沟qu域。

2、在生理期的前2~3会着重拉shen上背部,肩膀,yi及多做一xie扩展胸腔的动作。也shi为了放松这些区域。特别是在生理期前几天有不适感的比如说:胸口坠胀,背部紧张,肩膀僵硬,气色cha,浑身乏力,有这些现象的都可yi试一试。

3、有时候不练习实在难受,zhe一点肯定很多人都懂。我会选择猫牛式,仰卧束角式,以及一些坐姿的手臂背部shen展的动作。比如坐姿的手臂牛面式,坐姿的风吹树式等等。也就是shuo实在想练习的话就坐在垫子上,动动胳膊,动动肩膀。特别要说一下仰卧束角式,我经常会在这个体式保持5~10分钟,

仰卧shu角式,下图(我会在膝盖下面垫东西,而且我会chuan着袜子)

4、上面说到的力量训lian,扭转,挤ya腹部,倒立的体式生理期不陈,生理期结束后第2天才开始练习。

5、生理期的练xi,不管春夏秋冬请一定要保暖,可yichuan着袜子练习,不要chuan腹部背和部露在外面的上衣。


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