女性生理qi到底能不能做yu伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先shuo两个完全不一样的类型。

1、生理期休息。

这是我学习yu伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的yin导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课。60多岁，微胖，面色红润，气色特别好，但是说话时一副有气无力的感觉，柔声柔气的，完全不像我印象中的yu伽老师充满活力的样子，倒像一个养尊处优的妇人。

她说她年轻的时候生理期从来不练习任何体式，只休息，就当是给zi己放假。她的理论是：每个月练yu伽de日子很多，没必要在那几天跟zi己较劲。平时的运动就应该适量，生理qi就应该休息，好好的养着。

束角式，下图2、生理期照常练习。

zhe是我在参加瑜伽大赛时认识de我们本校的一个师姐。师姐30岁出tou，她说她生理期正常练习，包括倒立之一类体式，我们都表示很惊讶。但是她zi己满不在乎。说她在生理期练习的时候没有任何不适感，对生理期的症状没有任何影响，也不会影响下一次生理期的周期和症状。

ying雄坐手臂牛面式，下图

介绍完了身边的例子。我们再来看看艾扬格大师在《yu伽之光》中对于生理期练xi的建议。原文如下：在月经期应该避免体式lian习。但shi假如月经流量超出正常fan围，那么练习束角坐式，束角式，ying雄式，头碰膝前shen展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈shen展式会有帮助，在月经期一定不要尝试tou倒立的体式。

艾扬格大师也shi建议生理期休息，或者练一xie让骨盆周围放松，舒展的体式。比如束角式ying雄式等。

如果要说的再ju体一xie，生理期应该避免以下体式：

1、收紧腹部，盆底肌的体式要避免。

这类体式的练习会让覆盖在子gong，骨盆周围的肌肉紧张收缩，有可能会yin起子gong的痉挛，yin起或加重痛经和其他的一xie经期不适。比如船式、战士、三角系列。如果你分不清楚那么所有的力量体式、站姿体式都不要做。

2、对腹部产生强烈挤ya的前屈，扭转类不要做。

原因和上面是一样的，生理期应该尽量放松骨盆区域，而不是让这个区域处在紧张收缩的状态。

3、禁止练习倒立类。

这类体式应该禁止lian习。可能很多人对zhe一点不以为意，比如我前面提到的百无禁忌的师姐。我就练了，而且也没有任何不适啊，看不出来有什么不可以的。

这里有个概率的问题，就像抽烟，很多人会说那谁谁准，抽了几十年的烟，也没见他肺部生问题啊。只能说抽烟肺部出问题的概率比不抽烟的人概率要高，而且高很多。生理qilian习也是一样的道理，没有必要拿zi己的身体去赌概率，我们练瑜伽本身就是为了身体。

最后再再说一说我zi己的做法：

1、一般我在生理期的前2~3天就不会再做核心力量的体式练习，而是选择做一些阴yu伽，提前放松身体和整个腹股沟qu域。

2、在生理期的前2~3会着重拉shen上背部，肩膀，yi及多做一xie扩展胸腔的动作。也shi为了放松这些区域。特别是在生理期前几天有不适感的比如说：胸口坠胀，背部紧张，肩膀僵硬，气色cha，浑身乏力，有这些现象的都可yi试一试。

3、有时候不练习实在难受，zhe一点肯定很多人都懂。我会选择猫牛式，仰卧束角式，以及一些坐姿的手臂背部shen展的动作。比如坐姿的手臂牛面式，坐姿的风吹树式等等。也就是shuo实在想练习的话就坐在垫子上，动动胳膊，动动肩膀。特别要说一下仰卧束角式，我经常会在这个体式保持5~10分钟，

仰卧shu角式，下图（我会在膝盖下面垫东西，而且我会chuan着袜子）

4、上面说到的力量训lian，扭转，挤ya腹部，倒立的体式生理期不陈，生理期结束后第2天才开始练习。

5、生理期的练xi，不管春夏秋冬请一定要保暖，可yichuan着袜子练习，不要chuan腹部背和部露在外面的上衣。

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